klatka barki

[...] rozgrzewka. Następnie przechodzę do serii właściwych. Ogólnie ruch wyglądał tak. Start z góry na nie wyprostowanych rękach lekko ugiętych opuszczałem powoli tak jak by klatka była nie napięta i nią bym opuszczał. Z hantlami za głęboko nie schodziłem w dól tak by końcówki gryfików były na wysokości klatki. I teraz najważniejsze. [...]

[...] 10p 8p 6p Szrugsy 4 s 15p 15p 12p 12p Łydki Wspięcia stojąc 4s 20p 15p 12p 10p Wspięcia siedząc 15p 15p 10p 10p Plan sam pisałem. Po prostu czuje że to zadziała. Jak widać klatka i plecy mają swój dzień i zwiększyłem trochę objętość tak by dobrze ją wytrenować. Łydki 2 razy w tygodniu dopiero wtedy rosną nogi jak widać skromnie, ale i tak pójdą [...]

Oto moj nowy plan FBW (system AB) narazie 4x w tyg. Zaczynam od poniedzialku . A Nogi: - Suwnica 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Klatka piersiowa 1.Podwójne wyciskanie sztangielek skos góra-3serie,30-42,kg.,10powt.(progres) 2.Potrójne wyciskanie sztnagielek skos góra-1seria,30kg.,/10/10/8powt. 3.Rozpiętki skos góra-4serie,10-25kg.,10-12powt. Barki 1.Arnoldki sieząc-3serie,25-40kg.(jedna)x2,15-6powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem-3serie,15-20kg.(jedna)x2,15-10powt. [...]

[...] to wypychanie do połowy powoduje stałe napięcie klatki i nieprostowanie ręką powoduje ze triceps w to ćwiczenie jest mało zaangażowany wiec całą prace przejmuje klatka, fakt jest taki że jest to bardzo męczący sposób i nie ma co szaleć z ciężarami ale za to daje ładne napompowanie klatki i czuje sie że mięśnie elegancko pracowały... [...]

partie niby odpowiednio, jednakże czasami zdaza się, ze te trzy dni przerwy pomiedzy barkami a klatka moga nie wystarczać, proponowałbym w takiej sytuacji sprobowac takiego rozkladu; pon; klatka sr lub czw; barki piąt. lub sob. nogi trening barkow zaś proponowalbym zmienic ćwiczenie, zacząć od zaniżonego wyniku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Pozwolisz kilop że wprowadzę poprawki Poniedziałek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,10 3. Barki - odwrotny pec deck 3s 12 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangielkami 3s 15,12,10 5. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s 15 6. Uda - Przysiady ze sztangą - 3s 15,12,10 7. Uda - Uginanie nóg [...]

4 dni Ci starczą klatka,biceps nogi wolne barki, triceps plecy, brzuch ---- plecy, tył barków klatka, przód + bok barków wolne nogi, brzuch triceps,biceps ------ klatka, triceps nogi wolne barki plecy, biceps, brzuch ---- Nogi + brzuch Klatka + triceps wolne plecy + biceps barki partia 2x tydzień [...]

Zmieniłem trochę tamte FBW, doszło kilka serii. Według porad itd stworzyłem cos takiego: A Uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12 Plecy: 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,6) Barki: [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 [...]

Ładowanie Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 10 x 10 10 [...]

klatka + biceps plecy + triceps barki Klatka + triceps plecy + biceps barki klatka plecy + biceps barki + triceps klatka plecy + triceps barki + biceps Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-01-05 18:00:21

[...] WZDŁUŻ TUŁOWIA DO BRODY • UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI KĄT PROSTY trenuję 2 dni potem dzień odpoczynku ale w ten dzień robię w domu ćwiczenia na brzuch. pn dt klatka/ triceps/ nogi 3 km na bieżni tempo 12/14 km/h wt dt plecy/biceps/barki 3km śr dn (brzuch) cz dt klatka..... pt dt plecy...... sb dn brzuch sn dt klatka Na dużą partię [...]

A1 - Poniedziałek Plecy: 1. Drążek 2s MAX(szeroki uchwyt) 2. Martwy ciąg 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 5x 5-6 (progres) 4. Szrugsy 3x15 Klatka: 5.Wyciskanie sztangi płasko 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Pompki na poręczach 3x MAX 7. Francuskie leżąc 3x 6-8 Biceps: 8.Drążek 3s MAX(bardzo wąsko) 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6-8 [...]

proponuje ci taki trening z takim podziałem: KLATKA TRICEPS: z założeniem ze trening klatki bedzie bardzo cięzki duze ciężary... płasko 10<8<6<6<4 (klatka) skos góra 10<8<6<6 (klatka) rozpiętki 3x8(klatka) francuzkie siedząc 2x8 (tric) francuzkie leżac 2x8 (tric) pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania [...]

22.07.2013 - Klatka Czułem się na tyle dobrze, że postanowiłem wrócić do ćwiczeń już dziś. 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n 8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n 8xcc (pewnie połówki)/8xcc (połówki)/4xcc (guess what)+negatywy Powrót do dips’ów okazał się powrotem do ½ tego ćwiczenia. Czuć zniszczenie klaty, [...]

[...] – uparłem się na te 50 powt. (kończę w tym tygodniu progres we wiośle i wycisku siedząc, więc postanowiłem, że zgram go z dipsami) i potem szły po 2, 3 na serię, ale i tak klatka paliła niemiłosiernie. Oczywiście wraz ze zmęczeniem klatki angażowałem naramienne, lecz strasznie to nie przeszkadzało. 2. Wyciskanie na skosie 16x8/12x12/8x16/6x16 [...]

[...] jakieś 4-5 tygodni (stan początkowy: b/t/w: 2/0,5/3, aero: 6x60/stan końcowy: 2/0,3/2, 7x60). Aero kręcone na czczo w DNT, w DT potreningowo. Trening siłowy 4x w tygodniu: klatka+ramiona, plecy+brzuch, barki+ramiona, plecy+klatka i do tego delikatnie nogi. Siłówka skupiona była na podstawowych ruchach, jak największych w nich ciężarach oraz [...]

oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki / Pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4s Triceps: Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]